Tahukah kamu, ternyata ada sejumlah jenis makanan yang menyebabkan rambut rontok, lho. Ini tak boleh diremehkan apalagi jika kamu sedang mengalami masalah kerontokan. Lantas, apa saja makanan tersebut? Ini ulasannya.
8 makanan yang menyebabkan rambut rontok
1. Makanan berminyak
Salah satu makanan yang menyebabkan rambut rontok adalah makanan yang berminyak.
Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, santan, dan jeroan pada dasarnya mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi.
Kandungan tersebut dapat menyumbat pori-pori kulit kepala sehingga memicu kerontokan rambut, lho.
Alih-alih mengonsumsi jenis makanan yang dapat merusak rambut tersebut, cobalah beralih pada makanan yang lebih sehat.
Kamu juga bisa mencoba alternatif teknik memasak lainnya, seperti makanan yang dipanggang, direbus, atau digoreng menggunakan air fryer.
2. Makanan tinggi gula
Perlu kamu tahu, mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Kondisi ini dapat memicu ketidakseimbangan hormon, termasuk androgen.
Peningkatan kadar hormon androgen nyatanya bisa membuat folikel rambut mengecil sehingga menyebabkan rambut menipis dan rontok.
Di sisi lain, asupan yang tinggi gula juga berpotensi menimbulkan peradangan pada kulit kepala, yang turut mempengaruhi kesehatan dan pertumbuhan rambut.
Tak heran jika ini menjadi salah satu makanan yang menyebabkan rambut rontok.
Nah, buat kamu yang sweet tooth, coba deh mulai ubah kebiasaan mengonsumsi asupan yang serba manis.
3. Makanan laut bermerkuri tinggi
Percaya atau tidak, makanan laut yang mengandung kadar merkuri tinggi termasuk dalam daftar makanan yang menyebabkan rambut rontok, lho.
Bukan tanpa alasan, merkuri pada dasarnya bersifat racun bagi tubuh, termasuk rambut, sehingga dapat merusak rambut dan menyebabkan kerontokan.
Beragam jenis makanan laut bermerkuri tinggi yang sebaiknya kamu batasi konsumsinya antara lain ikan kembung, ikan tenggiri, dan swordfish (ikan todak).
Alih-alih, sebaiknya perbanyak konsumsi jenis ikan yang kaya akan omega-3 dan magnesium, contohnya ikan salmon dan tuna.
Sebab, kandungan ini berfungsi membantu merangsang pertumbuhan rambut.
4. Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan tidak hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tapi juga berdampak buruk pada kesehatan rambut.
Akibatnya, rambut yang kekurangan cairan menjadi rontok dan patah.
Tak hanya itu, alkohol juga dapat mengurangi kadar nutrisi penting dalam tubuh, seperti seng dan zat besi.
Padahal, nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan rambut yang sehat, lho.
5. Makanan olahan
Adapun makanan yang menyebabkan rambut rontok lainnya adalah yang melalui berbagai tahapan olahan.
Makanan olahan, seperti makanan cepat saji dan camilan kemasan, seringkali memiliki kandungan nutrisi yang rendah tapi tinggi natrium, gula, dan lemak tidak sehat.
Beragam kandungan dalam makanan olahan tersebut bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh.
Hal ini pada akhirnya akan berdampak buruk pada kesehatan rambut dan meningkatkan risiko kerontokan.
6. Makanan tinggi karbo
Sejumlah jenis makanan tertentu seperti roti putih, pasta, nasi putih, dan berbagai jenis kue nyatanya termasuk golongan makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Makanan dengan indeks glikemik yang tinggi ini umumnya memang dikenal sebagai makanan yang harus dihindari pada pasien diabetes.
Namun, ternyata ini juga menjadi makanan yang menyebabkan rambut rontok, lho.
Efek yang bisa ditimbulkan dari jenis makanan ini sama halnya dengan gula, yaitu lonjakan kadar insulin di dalam tubuh.
Terjadinya lonjakan insulin ini bisa meningkatkan hormon androgen yang berujung pada penyusutan folikel rambut.
Hal ini dapat menyebabkan penyusutan folikel rambut dan berujung pada kerontokan rambut.
7. Makanan berpemanis buatan
Kamu perlu tahu bahwa pemanis buatan sering ditemukan pada minuman kemasan dan makanan instan. Nah, makanan yang mengandung pemanis buatan ini termasuk dalam makanan yang menyebabkan rambut rontok.
Pasalnya, pemanis buatan umumnya mengandung senyawa yang disebut aspartam dan diketahui dapat memicu kerontokan rambut.Â
Minuman seperti soda umumnya mengandung pemanis buatan seperti aspartam yang dapat merusak folikel rambut.
Aspartam menyebabkan rambut memasuki fase telogen sebelum waktunya yang mengakibatkan rambut berhenti tumbuh.
Akibatnya, siklus pertumbuhan rambut menjadi kacau dan terjadi kerusakan pada rambut.
8. Makanan mengandung vitamin A
Pada dasarnya kandungan retinol pada vitamin A dapat meningkatkan aliran darah ke ubun-ubun dan folikel rambut sekaligus dapat mengatur produksi minyak pada rambut.
Namun, mengutip jurnal Dermatology Practical & Conceptual, kelebihan suplementasi atau asupan vitamin A menjadi salah satu pemicu timbulnya masalah kerontokan rambut.
Konsumsi vitamin A yang berlebih justru akan menstimulasi folikel rambut terus-menerus, sehingga memicu siklus pembentukan rambut yang terganggu.
Akibatnya, rambut yang sedang tumbuh akan digantikan oleh rambut yang baru dan rambut akan menipis.
Bukan berarti tidak boleh dikonsumsi sama sekali, tapi sebaiknya tetaplah bijak dalam mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin A.
Sebab, pada dasarnya semua hal yang berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan.
Itu dia beragam jenis makanan yang menyebabkan rambut rontok. Jika masalah rontok yang kamu alami semakin parah meski sudah menghindari makanan tersebut, segera konsultasi ke dokter ya.
Diva Mosaik merupakan lulusan sarjana Ilmu Komunikasi Universitas Airlangga yang selama beberapa tahun terakhir telah banyak mengeksplor jenjang karir sebagai penulis di sejumlah bidang, mulai dari perannya sebagai jurnalis media cetak, content writer, hingga co-author pada sejumlah buku. Hingga saat ini ia masih mendedikasikan hidupnya pada berbagai macam karya tulis.
