Memakai produk perawatan saja tidak cukup untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok. Kamu juga perlu mengonsumsi beragam makanan untuk rambut rontok, lho. Yuk, ketahui apa saja pilihannya!
10 makanan untuk rambut rontok
1. Bayam
Bayam menjadi salah satu makanan untuk rambut rontok karena memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, beta karoten, dan folat yang bermanfaat untuk mencegah kerapuhan rambut sehingga tidak mudah rontok.
Beragam kandungan tersebut juga turut mendukung kulit kepala dan rambut agar tetap sehat.
Sayuran berdaun hijau ini bahkan juga mengandung zat besi yang berkaitan dalam sel darah merah dalam tubuh.
Sementara vitamin A dalam bayam dapat membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum, yakni zat berminyak yang melembapkan kulit kepala.
2. Ubi jalar
Adapun makanan untuk rambut rontok selanjutnya adalah ubi jalar yang merupakan sumber beta-karoten.
Ketika kamu mengonsumsi makanan ini, tubuh akan mengubah beta-karoten dari ubi jalar menjadi vitamin A yang mampu memperbaiki kesehatan rambut, membuat rambut lebih cepat tumbuh dan lebih tebal, sekaligus mencegah rambut rontok.
Selain itu, kandungan beta karoten pada ubi jalar juga dapat menghasilkan minyak yang membantu menyeimbangkan kelembaban kulit kepala.
Kamu juga bisa mencoba makanan pilihan pengganti lainnya seperti wortel, melon, mangga, dan labu.
3. Ikan
Dikenal kaya akan protein dan vitamin D, ikan dapat menjadi makanan untuk rambut rontok yang membuat rambut tumbuh kuat, lho.
Ini karena asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya baik untuk menutrisi rambut.
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat menyuburkan rambut.
Ikan-ikan tersebut adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik dan dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.Â
4. Alpukat
Buah alpukat memang sudah lama dikenal sebagai buah yang nikmat dikonsumsi baik secara langsung maupun dijadikan jus.
Namun, belum banyak yang tahu bahwa buah ini bermanfaat untuk menyehatkan rambut.
Alpukat merupakan sumber lemak sehat sehingga baik dikonsumsi untuk mengatasi rambut rontok.
Alpukat juga sumber vitamin E yang sangat baik yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin E yang terkandung di dalam buah alpukat dapat menjaga rambut tetap kuat sehingga terhindar dari kerontokan dan kerusakan.Â
5. Tiram
Siapa nih yang doyan makan seafood? Kabar baik, karena ini menjadi salah satu makanan untuk rambut rontok, lho.
Tiram nyatanya termasuk ke dalam jenis seafood yang mampu mengatasi rambut rontok karena mengandung zat seng atau zinc terbaik untuk membantu serta mendukung pertumbuhan rambut.
Mengutip Sutter Health, kondisi kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok serta kulit kepala kering dan bersisik, lho.
Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi tiram yang kaya zinc, kamu dapat terhindar dari kerusakan rambut.
6. Telur
Tak hanya tiram yang mengandung zinc, telur juga menjadi makanan untuk rambut rontok yang tinggi zinc, lho.
Selain sebagai sumber protein hewani, telur juga merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan rambut karena kaya vitamin B dan protein, yakni nutrisi yang bisa membantu rambut tumbuh lebih subur dan panjang.
Mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti telur sangat penting dalam menyuburkan rambut karena sebagian besar folikel rambut terbuat dari protein. Jadi, jangan kurangi asupan telurmu ya!
7. Kacang-kacangan
Tahukah kamu, nyatanya kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengatasi rambut rontok, lho.
Tak heran kalau ini juga termasuk sebagai makanan untuk rambut rontok.
Ini karena kacang-kacangan banyak mengandung protein, zat besi, dan biotin yang menjadi nutrisi baik bagi rambut dan kulit kepala.Â
Misal, satu ons kacang almond menyediakan 37 persen kebutuhan vitamin E harian yang juga mengandung vitamin B, seng, dan asam lemak esensial.
8. Yoghurt
Faktanya, yoghurt mengandung vitamin B5 yang memiliki peranan dalam membantu mengalirkan darah ke kulit kepala sehingga rambut jadi lembut dan lebih tebal.
Selain itu, yoghurt juga kaya akan protein dan vitamin D yang baik untuk kesehatan rambut. Makanan untuk rambut rontok wajib banget kamu sediakan di rumah!
Baca juga:Â 8 Makanan yang Menyebabkan Rambut Rontok, Batasi Mulai Sekarang!
9. Daging ayam atau sapi
Seperti yang sempat disinggung sebelumnya bahwa rambut pada dasarnya terbuat dari keratin atau protein.
Nah, kekurangan asupan protein dalam tubuh akan dapat meningkatkan risiko rambut menjadi rapuh dan mudah patah.
Oleh sebab itu, untuk mencegah hal tersebut, kamu bisa mengonsumsi daging ayam atau daging sapi yang sudah pasti kaya akan protein.
Protein hewani ini juga mengandung asam amino esensial yang lebih lengkap dibanding protein nabati, lho.
Pastinya dapat memenuhi kebutuhan protein harianmu.
10. Pisang
Berkat kandungan vitamin B6 dan biotin yang ada di dalam buah pisang, rambutmu akan tampak lebih tebal, berkilau, dan bebas dari kerontokan, lho.
Buah ini bisa banget kamu jadikan makanan untuk rambut rontok yang disantap setiap hari terutama saat membutuhkan energi untuk beraktivitas.
Itu dia beragam makanan untuk rambut rontok yang wajib kamu ketahui. Sudah sedia makanan ini di rumah?
Diva Mosaik merupakan lulusan sarjana Ilmu Komunikasi Universitas Airlangga yang selama beberapa tahun terakhir telah banyak mengeksplor jenjang karir sebagai penulis di sejumlah bidang, mulai dari perannya sebagai jurnalis media cetak, content writer, hingga co-author pada sejumlah buku. Hingga saat ini ia masih mendedikasikan hidupnya pada berbagai macam karya tulis.
